راه رفتن در استخر یکی از فعالیت های کم فشار و مناسب برای افرادی است که به دلیل زانو درد، انجام ورزش های معمول برایشان دشوار شده است. آب با کاهش فشار وارد شده بر مفاصل، باعث میشود فرد بتواند راحت تر راه برود و عضلات اطراف زانو را بدون تحمل وزن کامل بدن فعال کند. به همین دلیل، راه رفتن در آب در کنار سایر روشهای درمانی به بهبود حرکت، تقویت عضلات پا و کاهش خشکی و ناراحتی زانو کمک میکند. البته شدت و مدت تمرین باید متناسب با علت و میزان زانو درد باشد تا فشار اضافی به مفصل وارد نشود.
راه رفتن در استخر برای زانو درد مفید است؟
راه رفتن در استخر برای بسیاری از افراد مبتلا به زانو درد، به خصوص در مواردی مانند آرتروز زانو، یک فعالیت مفید و کم فشار باشد. شناوری آب وزن وارد شده به مفصل را کاهش میدهد و همین موضوع باعث میشود فرد بتواند با فشار کمتری روی زانو حرکت کند و همزمان عضلات اطراف پا را فعال نگه دارد. مطالعات نیز نشان دادهاند که تمرینات در آب میتوانند به کاهش درد، خشکی مفصل و بهبود عملکرد حرکتی افراد مبتلا به آرتروز زانو کمک کنند. البته راه رفتن در استخر به تنهایی درمان همه انواع زانو درد نیست و اگر درد شدید، تورم قابل توجه یا آسیب جدی زانو وجود داشته باشد، بهتر است نوع و شدت تمرین با نظر بهترین متخصص ارتوپدی در تهران مشخص شود.
بهترین عمق آب برای راه رفتن در استخر برای زانو درد چقدر است؟
برای راه رفتن در استخر با هدف کاهش فشار روی زانو، معمولا آب تا حدود کمر انتخاب مناسبی است. در این عمق، بخشی از وزن بدن به وسیله شناوری آب تحمل میشود و فشار وارد شده به مفصل زانو کاهش پیدا میکند، در حالی که پاها همچنان با کف استخر تماس دارند و عضلات درگیر میشوند. منابع پزشکی نیز راه رفتن در آب با عمق حدود تا کمر را به عنوان نقطه شروع مناسبی برای تمرینات آبی معرفی میکنند.
اگر زانو درد شدیدتر باشد، میتوان با افزایش عمق آب تا حدود سینه، میزان تحمل وزن روی پاها را بیشتر کاهش داد اما عمق مناسب برای هر فرد به شدت درد، توانایی حرکتی و هدف تمرین بستگی دارد. بنابراین صرفا عمیق بودن آب به معنی بهتر بودن تمرین نیست و بهتر است تمرین از عمقی شروع شود که فرد بتواند بدون افزایش درد و با حفظ تعادل، به درستی راه برود.
برای زانو درد در جکوزی راه برویم یا آب استخر؟
اگر هدف شما راه رفتن و انجام تمرین برای کاهش زانو درد است، آب استخر گزینه مناسبتری از جکوزی است. استخر فضای کافی برای راه رفتن و انجام حرکات کنترل شده دارد و میتوان عمق آب را متناسب با شرایط فرد انتخاب کرد؛ در نتیجه فشار وارد شده به زانو کاهش پیدا میکند، در حالی که عضلات پا همچنان فعال هستند. آب گرم نیز میتواند به کاهش خشکی و احساس درد کمک کند، اما جکوزی به دلیل دمای بالاتر و فضای محدود، برای راه رفتن و انجام تمرینات طولانی توصیه نمیشود. در واقع، آب گرمِ استخر یا استخر آب درمانی انتخاب مناسبی است. اگر زانو متورم یا به تازگی دچار آسیب شده است، بهتر است قبل از استفاده از آب گرم یا شروع تمرین، علت درد مشخص شود.
راه رفتن در آب بعد از عمل زانو چه زمانی مجاز است؟
راه رفتن در آب بعد از عمل زانو بخشی از روند توان بخشی است اما زمان شروع آن به نوع جراحی، وضعیت زخم و نظر جراح بستگی دارد. مهمترین نکته این است که زخم جراحی کاملا بسته و ترمیم شده باشد و پزشک اجازه ورود به آب را بدهد تا زمانی که زخم باز است یا ترشح، قرمزی و علائم عفونت وجود دارد، نباید وارد استخر شد. پس از تایید پزشک، راه رفتن در آب به دلیل کاهش فشار وزن بدن روی زانو، انجام حرکات را آسانتر کند و به بازگشت تدریجی قدرت و حرکت مفصل کمک کند. بهتر است شروع تمرین با مدت کوتاه و شدت کم باشد و در صورت افزایش درد یا تورم، تمرین متوقف و با پزشک مشورت شود.
چه حرکاتی در استخر برای زانو درد مناسب است؟
برای افراد مبتلا به زانو درد، انجام حرکات ملایم در آب میتواند فشار واردشده به مفصل را کاهش دهد و امکان تمرین راحتتر را فراهم کند. یکی از سادهترین تمرینها راه رفتن در آب به سمت جلو و عقب است. میتوانید با سرعت آرام چند دقیقه راه بروید و سپس جهت حرکت را تغییر دهید. راه رفتن از پهلو نیز برای فعال کردن عضلات اطراف لگن و زانو مناسب است و بهتر است هنگام انجام آن، بدن صاف و حرکات کنترلشده باشند.
حرکت بالا آوردن زانو نیز میتواند به تقویت عضلات پا و افزایش دامنه حرکتی مفصل کمک کند. در حالی که برای حفظ تعادل کنار استخر را گرفتهاید، یک زانو را به آرامی بالا بیاورید و بعد پایین ببرید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. خم و صاف کردن زانو و همچنین حرکت دادن پا به سمت جلو و عقب از دیگر تمرینهای سادهای هستند که میتوانند به حفظ انعطاف پذیری و تقویت عضلات کمک کنند. اگر توانایی حرکتی فرد مناسب باشد، انجام نیم اسکوات در آب نیز میتواند برای تقویت عضلات ران مفید باشد؛ البته نباید زانو بیش از حد خم شود و حرکت نباید باعث درد قابل توجه شود. نکته مهم این است که تمرینها با شدت کم شروع شوند و بهتدریج افزایش پیدا کنند. در صورت ایجاد درد شدید، تورم یا تشدید علائم بعد از تمرین، ادامه حرکات مناسب نیست و باید علت مشکل بررسی شود.
افراد مبتلا به ساییدگی زانو میتوانند در استخر راه بروند؟
در بیشتر موارد افراد مبتلا به ساییدگی یا آرتروز زانو میتوانند با رعایت اصول مناسب در استخر راه بروند. شناوری آب باعث میشود فشار کمتری به مفصل زانو وارد شود و فرد بتواند بدون تحمل وزن کامل بدن، عضلات اطراف زانو را فعال و تقویت کند. بهتر است تمرین با چند دقیقه راه رفتن آرام در آب شروع شود و در صورت نداشتن افزایش درد یا تورم، به تدریج مدت و شدت آن بیشتر شود.
شنا برای زانو درد بهتر از راه رفتن در آب است؟
انتخاب بین شنا و راه رفتن در آب به علت زانو درد و توانایی فرد بستگی دارد. راه رفتن در آب برای افرادی که میخواهند با حرکات سادهتر، عضلات اطراف زانو و پا را تقویت کنند گزینه مناسبی است، در حالی که شنا فعالیتی کاملتر است و فشار بسیار کمی به مفاصل وارد میکند. اگر هدف اصلی کاهش فشار روی زانو و شروع یک فعالیت ساده باشد، راه رفتن در آب میتواند انتخاب خوبی باشد؛ اما در بسیاری از افراد ترکیب تمرینات آبی و شنا، در صورت نداشتن محدودیت پزشکی، میتواند مفیدتر باشد.
راه رفتن در آب برای افراد مبتلا به آرتروز زانو مفید است. شناوری آب فشار وارد شده به مفصل را کاهش میدهد و در عین حال به تقویت عضلات اطراف زانو و بهبود حرکت مفصل کمک میکند. بهتر است شدت و مدت تمرین متناسب با شرایط زانو تعیین شود.
برای شروع ۱۰ تا ۱۵ دقیقه راه رفتن در آب کافی است و اگر زانو درد تشدید نشود، میتوان به تدریج مدت تمرین را افزایش داد. بسیاری از افراد میتوانند با رسیدن تدریجی به حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در هر جلسه از فواید تمرین در آب بهره ببرند. مهمتر از مدت زمان، شدت مناسب تمرین است؛ اگر هنگام راه رفتن یا پس از آن درد و تورم زانو بیشتر شد، بهتر است تمرین متوقف شود
