ورزش بعد از پی آر پی زانو یکی از مسائلی است که باید با دقت و تحت نظارت متخصص انجام شود. این نوع درمان به منظور تسریع فرآیند بهبود و کاهش درد در افراد مبتلا به آسیب‌های زانو انجام می‌شود. پس از پی آر پی، انجام ورزش‌های خاص می‌تواند به بهبود وضعیت و افزایش انعطاف‌پذیری مفصل زانو کمک کند. با این حال، باید به طور مرحله‌ای و با رعایت احتیاط، ورزش‌ها انجام شوند تا از آسیب‌های بیشتر جلوگیری شود.
آیا ورزش بعد از پی آر پی زانو امکان پذیر است؟
بلافاصله پس از تزریق پی آر پی به مفصل زانو، هیچ‌گونه فعالیت بدنی و ورزشی توصیه نمی‌شود، زیرا این کار تاثیر درمان را کاهش داده و روند بهبودی را کندتر کند. پس از گذشت چند روز و زمانی که پزشک تایید کند، می‌توان فعالیت‌های ورزشی سبک را آغاز کرد.
ورزش‌های مناسب پس از پی آر پی باید به گونه‌ای انتخاب شوند که فشار زیادی به زانو وارد نکرده و روند بهبودی را تسریع کنند. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، شنا و تمرینات تقویتی بدون فشار زیاد به مفصل زانو می‌توانند مفید باشند. از این رو، مهم است که قبل از شروع هرگونه فعالیت بدنی، با پزشک مشورت کنید و مراحل بهبودی خود را تحت نظر او دنبال کنید.
از چه زمانی می توان ورزش بعد از پی آر پی زانو را شروع کرد؟
بیماران حداقل تا دو هفته پس از تزریق پلاسمای غنی از پلاکت (پی آر پی) باید از انجام هر نوع ورزش خودداری کنند. این مدت زمان به بدن فرصت می‌دهد تا به خوبی واکنش نشان دهد و پلاکت‌ها بتوانند فرآیند بازسازی بافت آسیب‌دیده را آغاز کنند. ورزش در این مدت می‌تواند تأثیر منفی بر اثربخشی تزریق داشته و باعث ایجاد عوارض شود.
پس از 14 روز، با مشورت پزشک، بیماران می‌توانند به تدریج ورزش‌های سبک را شروع کنند. به طور کلی، بیماران پس از 4 هفته می‌توانند به تدریج به تمرینات شدیدتر بازگردند، البته همچنان تحت نظر پزشک خود.
جدول زمانی ورزش بعد از پی آر پی زانو
جدول زمانی ورزش بعد از پی آر پی زانو به صورت زیر است که برایتان توضیح خواهیم داد.
| تا 7 روز بعد از تزریق | استراحت نسبی و عدم فعالیت های پر تحرک |
| هفته دوم بعد از تزریق | شروع ورزش های سبک و تدریجی |
| هفته سوم و چهارم بعد از تزریق | ورزش های مستمر سبک و بدون فشار |
| دو ماه بعد از تزریق | فعالیت و ورزش بدون فشار زیاد مانعی ندارد. |
هفته اول (بلافاصله بعد از تزریق)
در این مرحله باید از هر گونه فعالیت بدنی و ورزش خودداری کنید. پلاکت‌ها باید زمان کافی برای چسبیدن به هم و شروع به بازسازی بافت آسیب‌دیده داشته باشند. هرگونه فشار یا کشش ممکن است باعث تاثیر منفی بر درمان و کاهش اثربخشی تزریق شود. در این مدت تنها به استراحت پرداخته و از کارهای روزمره خود پیروی کنید.
هفته دوم (14 روز پس از تزریق)
پس از هفته دوم، می‌توانید به تدریج ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی و تمرینات سبک آغاز کنید. اما باید از ورزش‌هایی که مفصل زانو را تحت فشار قرار می‌دهند خودداری کنید. این مدت زمان برای اطمینان از چسبیدن پلاکت‌ها و بازسازی بافت‌ها بسیار مهم است.
هفته سوم و چهارم (3 تا 4 هفته پس از تزریق)
در این مرحله، سلول‌ها شروع به بازسازی بافت‌ها کرده‌اند و می‌توانید تمرینات سبک مانند وزنه برداری، حرکات کششی و کاردیو را انجام دهید. هنوز باید از ورزش‌هایی که فشار زیادی به مفصل زانو وارد می‌کنند خودداری کنید. در صورت درد یا التهاب، از داروهای مسکن و یخ استفاده کنید.
ماه دوم و بعد از آن (2 ماه پس از تزریق)
دو ماه پس از تزریق، بافت‌های جدید در حال بازسازی هستند و ورزش منظم ایمن‌تر است. می‌توانید به تدریج تمرینات شدیدتر انجام دهید، اما باید مراقب باشید که به مفصل زانو فشار زیاد وارد نشود. در این مرحله می‌توانید از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) استفاده کنید، مگر اینکه پزشک شما خلاف آن را توصیه کند.
✔️✔️ بیشتر بخوانید: انواع تزریق برای درد مفاصل
ورزش های مجاز بعد از پی آر پی زانو
برای افرادی که پس از تزریق پی آر پی زانو نیاز به ورزش دارند، مهم است که ورزش‌ها به‌طور صحیح و با احتیاط انجام شوند. در ادامه به برخی از انواع مناسب و مجاز ورزش بعد از پی آر پی زانو اشاره می‌کنیم:
شنا بعد از پی آر پی زانو
شنا یکی از بهترین ورزش‌ها برای بعد از پی آر پی زانو است. در این ورزش، فشار وزن بر زانو کاهش می‌یابد و بدن به‌طور کامل در آب قرار می‌گیرد که موجب تقویت عضلات بدون آسیب به مفصل می‌شود.
پیاده‌روی و دوچرخه سواری بعد از پی آر پی زانو
پیاده‌روی یک ورزش ساده و کم‌خطر است که فشار کمتری به زانو وارد می‌کند و به گردش خون و بهبود حرکت اندام‌های پایین بدن کمک می‌کند. دوچرخه‌سواری نیز باعث تقویت عضلات پا و زانو می‌شود.
یوگا و پیلاتس بعد از پی آر پی زانو
یوگا و پیلاتس با حرکات آرام و کنترل‌شده، عضلات بدن را تقویت کرده و به کاهش تنش و بهبود انعطاف‌پذیری زانو کمک می‌کنند. این ورزش‌ها برای ترمیم زانوهای آسیب‌دیده بسیار مناسب هستند.
تمرینات تقویتی مربوط به زانو
تمریناتی مانند اسکات، لانچ، ددلیفت و پرس ساق به تقویت عضلات پا و زانو کمک می‌کنند. این تمرینات باید به‌طور تدریجی و با احتیاط انجام شوند تا فشار زیادی به زانو وارد نشود.
قبل از شروع هر نوع ورزش بعد از پی آر پی زانو، توصیه می‌شود که با پزشک خود مشورت کنید تا از ایمنی و درستی تمرینات اطمینان حاصل نمایید.
ورزش های غیرمجاز بعد از پی آر پی زانو
پس از پی آر پی زانو، انجام برخی ورزش‌های پرفشار و پرتحرک ممکن است بهبودی شما را به خطر بیندازد و موجب آسیب دیدگی مجدد شود. در ادامه، ورزش‌های غیرمجاز بعد از پی آر پی زانو را معرفی می‌کنیم:
- فوتبال: فوتبال به دلیل حرکات ناگهانی، تغییر جهت سریع و درگیری‌های فیزیکی، فشار زیادی به زانو وارد می‌کند و احتمال آسیب مجدد را افزایش می‌دهد.
- بسکتبال: پریدن‌های مداوم، دویدن‌های سریع و تغییر مسیرهای ناگهانی در بسکتبال فشار مضاعفی بر زانو وارد می‌کند و می‌تواند روند بهبودی را مختل کند.
- دویدن سریع و دوی استقامت: دویدن سریع یا طولانی‌مدت می‌تواند باعث افزایش تنش در مفصل زانو شود و به ساختارهای داخلی آن آسیب بزند. بهتر است در دوران نقاهت، دویدن را به پیاده‌روی آرام محدود کنید.